Vous avez le ventre gonflé et rempli de gaz intestinal ? C’est une sensation désagréable qui peut être causée par diverses raisons et qui est courante chez les adultes. Si vous souhaitez soulager rapidement votre ventre et évacuer les gaz, cet article est fait pour vous. Nous allons voir comment vider son ventre des gaz afin de retrouver un bien-être digestif.
Comprendre les causes des gaz intestinaux
Les gaz sont tout à fait normaux : ils font partie du processus digestif et nous en produisons plus ou moins régulièrement au cours de la journée. De temps à autres cependant, ces gaz peuvent s’accumuler et provoquer des douleurs abdominales ou une sensation de ballonnements. Il est alors important de comprendre ce qui provoque les gaz intestinaux pour mieux y remédier.
Il existe 3 principales sources possibles de gaz intestinaux : l’air avalé durant la mastication, l’air respiré et les bactéries intestinales. La première source est liée à l’habitude de manger trop vite et de « avaler » de l’air en même temps que la nourriture. Le deuxième est l’air inspiré et expiré par les voies respiratoires; il peut se loger dans le tube digestif. Enfin, certaines bactéries présentes dans nos intestins décomposent les glucides complexes (lait, fibre…) en petites molécules qui sont ensuite transformées en gaz (hydrogène, méthane, etc.). Chaque personne est différente et produit plus ou moins de gaz selon sa flore intestinale.
Éliminer les gaz grâce à une alimentation adaptée
La première étape pour soulager ses gaz consiste à adopter une alimentation riche en fibres. Les fibres sont indispensables au bon fonctionnement du système digestif et à l’équilibre de la flore intestinale. Elles aide à améliorer le transit intestinal et donc à réduire les symptômes liés aux ballonnements et à l’accumulation de gaz. On trouve des fibres principalement dans les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses. Pour optimiser la digestion, optez pour des repas composés de trois groupes d’aliments : protéines, glucides et lipides.
On recommande également de prendre trois petits repas par jour et éviter les grignotages entre les repas. Quand on mange trop vite, on tend à avaler plus d’air qui, une fois coincé dans le ventre, va causer des ballonnements et des gaz. Prendre le temps de bien mâcher chaque bouchée est la meilleure façon d’éviter cet inconfort. D’autres gestes simples comme boire des liquides entre les repas, manger lentement et ne pas trop parler pendant qu’on mange peuvent aussi aider à prévenir l’accumulation de gaz.
Des remèdes naturels pour soulager les gaz
Outre l’alimentation, il existe de nombreux remèdes naturels permettant de soulager les sensations désagréables liées aux ballonnements. Voici quelques exemples :
- Les huiles essentielles peuvent être très utiles pour soulager les gaz et les douleurs abdominales. Parmi les plus efficaces, on peut citer le carvi, le basilic, la menthe poivrée et le fenouil.
- Le charbon activé a longtemps été utilisé pour soulager les troubles digestifs. Il est connu pour ses propriétés absorbantes et antioxydantes et peut être consommé sous forme de gélules ou de comprimés.
- La phytothérapie propose quant à elle des plantes médicinales connues depuis des millénaires pour leur action sur le système digestif. Les plus couramment utilisées sont le fenouil, l’aneth, le boldo, la menthe verte et la camomille.
- Enfin, certains aliments sont particulièrement intéressants pour évacuer les gaz. Les probiotiques naturels, comme le yaourt ou le kéfir, contiennent des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à rétablir l’équilibre de la flore intestinale. On trouve également des enzymes digestives dans des aliments tels que le papaye, l’ananas, le jus de citron et le gingembre.
Les gaz intestinaux font partie de la vie, mais heureusement, il est possible de soulager les symptômes associés grâce à des astuces simples et à des remèdes naturels. Une alimentation riche en fibres et des probiotiques naturels peuvent aider à rétablir l’équilibre de la flore intestinale et à réduire les gaz. Des huiles essentielles, des plantes médicinales et des enzymes digestives peuvent également être très utiles pour calmer les douleurs et évacuer les gaz. L’important est de prendre le temps de bien mâcher ses aliments et de faire des pauses entre chaque bouchée : cela permet de digérer plus facilement et d’éviter l’accumulation de gaz.